Emziren Anneler İçin Süt Yapan Besinler

  Hamilelik uzun ve meraklı bir süreç. Bu sürecin sonunda evinizde yeni aile bireyini görmekten mutluluk duyuyorsunuz. Bu mutluluğa rağmen bazı zamanlar kafalardaki soru işaretleri nedeniyle stresler yaşanıyor. Her kafadan bir ses ve internette her makalede farklı bilgiler ile stresiniz daha da çoğalıyor. Hamilelik süreci ve doğum sonrası her bebeğe göre farklıdır. Bebeğin ihtiyacına göre anne sütünün içeriğinin değişmesi buna örnek olabilir. Sırf bu nedenle bile ona vereceğiniz en değerli besin kaynağı  kendi sütünüz'dür. Onu bu hazineden mahrum bırakmamak için sabır gösterin ve çabalayın. Emzirme süreci bebeğinizi sağlıklı kıldığı gibi sizi de çeşitli hastalıklardan korur. Bu yazıda sütünüzün çok olması ve bebeğinizi gönül rahatlığı ile doyurun diye bilgiler hazırlandı.

✪ Süt Yapan Besin Listesi

1. İlk zamanlar bebeğin kolay emmesi için C şekli olacak gibi alttan göğsünüzü tutarak bebeğinizi emzirin. Bu pozisyon kolay emmesini sağlayacaktır.
2. Sütü azaltan şeylerden en önemlisi strestir. Mümkün olduğunca sakin olmalı ve stresten uzak durmalısınız. 
3. Emzirmek bebeğinizi doyurmak ve duygusal bağ kurmak adına çok önemlidir. Bebeğiniz emmek istemese de göğsünüze yakın tutarak süt yapan hormonlarınızı uyarabilirsiniz. 
4. Normal şartlarda günde 2 litre su içmek gerekir. Emziren annenin en büyük süt kaynağı sudur. Bu nedenle gün içinde bol bol su için. 
5. Rezene, ıhlamur, papatya gibi bitki çayları süt yapması için ideal besinlerdir.
6. Artık yediklerinize dikkat edecek ve gaz yapan yiyeceklerden daha az tüketeceksiniz. Bu nedenle soğan, sarımsak, brokoli, kuru baklagiller gibi yiyecekleri sınırlı tüketmeli ve gaz etkisini azaltmak için kimyon kullanmalısınız. 
7. Her gün ara öğünlerinizde badem, fındık, ceviz gibi kuruyemiş ve kuru kayısı, kuru incir ve hurma gibi meyveler tüketin. 
8. Bulgur ve yulaf süt yapan iyi besinlerdir. Bunları yemeklerinizde değerlendirebilirsiniz.
9. Salam, sosis, sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünlerinden uzak durun. 
10. Helva, komposto veya baklava gibi yüksek kalorili besinler sütünüzü artırmaz ve kilo alımına neden olur. 
11. Günde en az bir yumurta yiyerek sağlıklı ve ucuz bir şekilde sütünüzü artırabilirsiniz.
12. Havuç anne sütü üretimine olumlu katkı sağladığından salatalarınızda kullanabilir veya suyunu sıkarak içebilirsiniz.
13. Ispanak, kara lahana, marul, roka, maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum, demir ve A vitamini bakımından zengin olması nedeniyle sütün kalitesini artırır.
14. Günde 1-2 tatlı kaşığı kadar tahin-pekmez karışımını tüketebilirsiniz. 
15. Arpanın süt salınımını arttırmaya yardımcı olma özelliğinden faydalanarak üretilen malt içeceklerden de yararlanabilirsin. Yüksek kalorili olduğundan günde bir adet malt içeceği tüketmen yeterli.

Bu yazı www.listeyazilar.com sitesine aittir.
✔ Bu içeriği beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵