D Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

  D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi ile özellikle çocuklarda büyüme için gerekli vitamin. Eksikliğini yaşayanlarda kemik hastalığı sorunu daha sık yaşanır. D vitamini hakkında bilgiler alarak tespit edilmiş bu eksikliğinize iyi gelecek besinleri tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda faydalı olan ve ilk akla gelen bir diğer kaynağı da güneş ışınlarıdır. Özellikle yaz aylarında kollar, bacaklar ve yüzümüzü güneşten faydalanacak şekilde açık tutmalıyız. Cildimiz güneşten aldığı ışınları sentezleyerek D vitaminine dönüştürür ve bu eksikliği büyük oranda giderir. Ancak güneş ışınlarından faydalanmak için 20 dakika güneşlenmek yeterli olur. Kemik ve diş gelişimi için D vitamini önemli bir kaynaktır. Günlük D vitamini ihtiyacı 1000 ünite yani 20 dk güneşlenmeye eşdeğerdir.

  D vitamini ihtiyacını sadece yiyeceklerden karşılamak yanlış olur ve bu yiyecekler içeriğinde yağ bulundurduğundan kolesterolü yükseltebilir. Hatta fazla alınması sonucunda kanda kalsiyum birikmesi olacağından Kalp, Böbrek taşı ve Böbrek yetmezliği sorunları yaşanabilir.

D Vitamininde Zengin Olan Yiyecekler

1) Tereyağı
2) Ton Balığı
3) Yumurta Sarısı
4) Süt ve süt ürünleri
5) Balık Yağı
6) Maydanoz
7) Somon, Uskumru
8) Mantar
9) Isırgan Otu
10) Yulaf
11) Portakal Suyu

  Güneşten doğru faydalanmak için Mayıs ayından itibaren Kasım'a kadar öğle vakitlerinde güneşlenilebilir. Açık tenliler 20 dk esmer tenliler ise 30-45 dk arasında güneşlenebilir. Bu süreleri aşacak kadar güneşe maruz kalınacaksa mutlaka koruyucu krem sürülmelidir. Evde pencere arkasından veya üzerinizde kıyafet varken güneşlenmek yanlış olur. Faydalı güneşlenmek için kollar ve diz altı açık olacak şekilde güneş ışınlarını alabilirsiniz. D vitamini içeren besinleri ne kadar tüketsenizde günlük ihtiyacınızın ancak %20'si karşılanabilir.

D Vitamininin Görevleri Nelerdir?

1) Kişiyi depresyondan korur.
2) D vitamini insülin direncini korur.
3) Eksikliğinde kas ağrısı ve güçsüzlüğü yaşanır. Yeteri miktarda D vitamini kasları güçlendirir.
4) D vitamini eksikliği halsizlik, yorgunluk ve vücut ağrıları gibi belirtilere neden olur.
5) Kandaki kalsiyum ve fosforun dengesini ayarlayarak kemik erimesini önler. Kemik ve diş sağlığını sağlar.
6) Damar basıncını düzene sokarak tansiyonu dengeler.

Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

1) 0-1 yaş grubunda 400 IU
2) 1-70 yaş grubunda 700 IU
3) 70 ve üzeri yaş grubundaki bireylerde 800 IU
4) Hamileler ve emziren bayanlarda 600 IU

Bu yazı www.listeyazilar.com sitesine aittir.
✔ Bu içeriği beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵